‘เมนูปลา’

อาหารรักษาโรคหัวใจ

Monday 6 September 2010



ปลทู

การรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงหัวใจ ควรเป็นอาหารอ่อน ย่อยง่าย ไขมันต่ำ
เนื้อสัตว์ที่ใช้ควรเป็นปลา เพราะปลาเป็นยารักษาโรคหัวใจ โดยเฉพาะปลาที่มี
น้ำมันมาก เนื่องจากในน้ำมันปลาจะมีกรดไขมันโอเมก้า ๓ ซึ่งจะมีในปลาทะเล
มากกว่าปลาน้ำจืด ส่วนที่มีมากคือส่วนหัว และการทำอาหารให้ได้โอเมก้า ๓
คือ การนำมาต้ม นึ่ง อบ

จากการศึกษาในกลุ่มชาวดัทช์ พบว่าคนที่กินปลาทุกวัน เพียงวันละ ๓๐ กรัม
จะช่วยลดอัตราการตายด้วยโรคหัวใจลงได้ ลองนำปลามาทำอาหารให้คนเป็นโรคหัวใจ
ทานกันนะคะ เช่น ต้มส้มปลากระบอก ปลาเจี๋ยน ข้าวต้มปลา ปลานึ่งกับถั่ว ปลาอบขมิ้น ปลาช่อนเผา ปลาเก๋านึ่งมะนาว ปลาทูนึ่งแล้วนำมาทอด หรือแกงส้มปลาช่อน เป็นต้น

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก : นิตยสาร “ครัว”

ปลาเก๋านึ่งมะนาว

Tuesday 24 August 2010



วันนี้ไปตลาดแต่เ้ช้า ไม่ได้วางแผนเลยค่ะว่าจะทำอะไรทานดี พอดีไปเจอปลาเก๋าสดๆ ไอเดียร์ก็เลยบรรเจิดค่ะ ซื้อมานึ่งมะนาวดีกว่า คงอร่อยดี พอทำเสร็จคนในครอบครัวก็ทานกันเลยค่ะ ทุกคนลงความเห็นว่าอร่อยจริงๆ ก็เลยอยากนำสูตรมาแบ่งเพื่อนๆ ที่ชอบทำอาหารทานเองกันค่ะ ใช้ปลาอื่นก็ได้นะคะไม่จำเป็นต้องเป็นปลาเก๋า จะเป็นปลากระพง หรือปลาหมึกยัดใส้ก็ได้นะคะ มาดูสูตรกันเลยนะคะ

ปลาเก๋านึ่งมะนาว

เครื่องปรุง
- ปลาเก๋า หรือ ปลาอะไรก็ไ้ด้แล้วแต่ชอบนะคะ 1 กิโลกรัม
- น้ำยำใช้ราดบนตัวปลาเวลานึ่งเสร็จนะคะ
1. กระเทียม 8 กรีบ
2. พริกขี้หนู 15 เม็ด
3. รากผักชี 4 ราก
4. น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
5. น้ำปลา 4 ช้อนโต๊ะ
6. น้ำตาลทราย 2 ช้อนโต๊ะ
7. น้ำต้มสุก 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำยำราดปลานึ่ง

- ใบผักชี หรือขึ้นช่าย 2 ต้น หั่นเป็นท่อนยาวประมาณ 1 ซม.
- พริกขี้หนูอีก 5 เม็ด หั่นโรยบนตัวปลาเปลานึ่งเสร็จ
- กระเทียมกรีบใหญ่อีก 5 กรีบ หั่นบางๆ จัีดวางบนตัวปลาใหุ้ดูสวยงามค่ะ
(ไม่เข้าใจดูในรูปประกอบนะคะ)
พริก กระเทียม ขึ้นช่าย หั่นบางๆ

วิธีทำ
- นำปลามาขูดเกล็ด และเอาขี้ออก บั้งที่ตัวปลาด้านละ 2 ที ล้างให้สะอาดแล้ว หมักด้วยเกลือเล็กน้อยประมาณ 20 นาทีค่ะ
- ทำน้ำยำโดยการ นำกระเทียม พริกขี้หนู รากผักชี โขลกให้แตก หรือแหลกพอหยาบๆ
- โขลกละเอียดได้ที่แล้วตักใส่ถ้วย เติมด้วยน้ำปลา น้ำมะนาว น้ำตาลทราย และน้ำต้มสุกลงไปคนให้เข้ากัน
- ชิมรสชาดดู ไม่ถูกใจรสชาดนี้ ปรุงตามใจชอบก็ได้นะคะ เมื่อได้น้ำยำแล้วพักไว้ก่อน
- นำปลาเก๋าที่หมักเกลือไว้แล้วใส่ลังถึงขึ้นนึ่งไฟ ใช้ไฟกลางๆ ประมาณ 30 นาที
ปลาเก๋านึ่ง
- เมื่อปลาสุกแล้วยกออกจากลังถึง ตักปลาใส่จาน แล้วราดด้วยน้ำยำที่เตรียมไว้ แล้วโรยด้วยใบผักชีที่เตรียมเอาไว้
ปลาเก๋านึ่งสุก

เป็นไงคะ ง่ายใช่มั้ยละคะ แค่นี้ก็ได้ปลาเก๋านึ่งมะนาว ทานกันในครอบครัวแล้วล่ะค่ะ ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการทำอาหารนะคะ